plecy cwiczenia

[...] CIĘZKIEGO biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12 2.młotkowe 2 x 12 triceps 1.francus na ławce lezac 3 x 12 2.wyciskanie hantą w opadzie 2x12 SOBOTA II barki+plecy 1.wycisk sztanga zza glowy 4x12 2.unoszenie hantli BOIKEM -W STANIU4x12 3.JW. TYLKO W OPADZIE 4X12 4.szrugsy sztanga z tyłu 4x15 1.podciaganie na drazku 4x max [...]

[...] powiedzieć ze o to chodzi w smarowaniu gwintow ale to z grzubsza bo można się podciągać wiecej niż 3 razy(np za każdym razem gdy chodzisz czy wychodzisz z pokoju) To by mi plecy rozerwało 8-) a w wojsku to myśliz ze będziesz biegał po tartanie czy idealnie równiej powierzchnii? Racja, ale warto zadbać o kolana i piszczele, aby mi długo [...]

Znalazłem ten plan nie wiem jest chyba w porządku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Boxer9 wielkie dzięki za wysiłek,tylko jest jeden problem.Ułożyłeś mi splita który jakoś nie bardzo mi leży,pozatym mam zbyt mało doświadczenia do ćwiczenia splitem.Na początek powinnienem potyrać trochę na FBW. Myślę że pójdę planem Georgu,trochę zmodernizowanym. Podam przykład. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 po 25 plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 po 10 - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 - martwy ciag 3x12 - -szrugsy 3x 15 bic - uginanie ramion ze [...]

jezeli zalezy ci na plecach i na rekach to cwiczenia na te grupy dajesz na poczatek trenigu,c zyli tutaj plecy, rece i potem reszta

Troszkę znów czytania i zmieniłem troszkę. Jedni piszą że klatka to mała partia, inni że duża. Dałem jako duża. Na plecy nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń. Może jakieś ćwiczenie usunąć, a dodać serie? Ramiona zaliczyłem do średnich partii, ponieważ nie byłem pewien. A na nogi musi być wycisk. Dwa ostatnie ćwiczenia to głównie żeby dotrzeć łydki, [...]

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy stojąc a nie zza. Robisz ten plan 3x w tygodniu, wszystkie ćwiczenia. Nie pojmuj tych ćwiczeń tak, że są stritce na plecy czy nogi, poprawnie wykonany przysiad nie jest na czworogłowy czy nogi, jest na CAŁE ciało.

Poniedzialek - Klata / Triceps Wtorek - Plecy Sroda - off Czwartek - Nogi Piatek - Barki / Bic --> nie uwazasz, ze rece beda za bardzo przeciazone po barkach, zeby bic robic? Sobota - off Niedziela - off Jest ok? Teraz dobiore tylko cwiczenia i Ci wkleje!

http://wklej.org/id/557016/ Jest ok? Chociaz z drugiej strony - dodalismy 1 dzien i rozdzielilismy dni ale wywalamy troche cwiczen. Czy np. na same plecy we wtorek 3 cwiczenia to nie bedzie za malo?

Przeładowanie pompkami. Przy pompkach plecy trenujesz izometrycznie więc potrzeba na nie dodatkowego ćwiczenia jak chociażby podciąganie. Nogi to połowa ciała, a na głupia klatkę robisz tyle ćwiczeń? To teraz wymyśl 3x więcej ćwiczeń na nogi jak potrzebujesz takiej intensywności dla mięśnia. Powtórzę słowa Gorala, trening z dupy wzięty. jak tak [...]

Na plecy 2 ćwiczenia po 3 serie Na klatkę po 2 serie Na barki po 2 serie Biceps jedno ćwiczenie. Ogólnie dobrze Za 2 miesiące zmiana.

Myślałem żeby dokładać 2kg co trening lub co tydzień czy to dobry pomysł ? Zastanawiam się co dać na plecy. Nie, to jest słaby pomysł. Nie dasz rady po pewnym czasie podnosić tak drastycznie zwiększających się ciężarów, radze Ci lepiej dokladnie obserwowac swoje cialo, jego zachowania po treningu i w trakcie, az wkoncu po pewnym czasie dojdziesz [...]

[...] zasad treningu ogólnorozwojowego - full body workout. Podstawą tego treningu jest bazowanie na angażowaniu największych partii mięśniowych naszego organizmu, jak nogi i plecy. One są filarem treningu. Poza tym, nie żadne przysiady na maszynach, czy prostowania podudzi. Ty powinieneś szlifować prawidłową technikę, wykonując ćwiczenia [...]

[...] ćwicz dalej... a czemu nie robisz podciągania na drążku? albo wiosłowania sam nie wiem czemu tego nie robię, drążek mam, wiosłować również mółgbym. wiosłowanie i drążek to trening na plecy? do tej pory trenowałem martwy ciąg, ale wydaje mi się, że on jest tylko na dolny odcinek natomiast wymienione przez Ciebie ćwiczenia rozbudowują górę pleców.

właśnie, mam pytanie co do plecow, mam 17 lat i możliwe ze jeszcze rosne , moge robic takie cwiczenia jak martwy ciag ? jezeli tak to doloze martwy ciag i jeszcze cos na plecy mysle ze do srody

[...] x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powtórzeń 3.Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze [...]

Rozumiem, ze to co napisalem Ci nie odpowiada? Bo za kazdym razem wprowadzasz swoje zmiany choćby w najmniejszym stopniu i nie wychodzi to najlepiej... Chocby to, ze lydka jest miedzy przysiadem a wykrokami, na plecy sa tylko 2 cwiczenia a na biceps 11 serii, uwazam ze 10 w tym wypadku wystarczy.

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]

[...] i czarną (rączki na dwóch końcach – ok. 37 kg) daje popalić bo ćwiczenie robi się na stojąco z stoperem w drzwiach, to sprawia że jestem prawie cały napięty tj plecy i nogi żeby utrzymać równowagę, z wszystkimi gumami nie zrobię na tą chwilę. Teraz nie mam aparatu, bo siostra zabrała na wakacje, a z mojej komórki to będzie tylko [...]